나이 들수록 뼈 건강 걱정되죠?
뼈와 간, 췌장까지 챙기는 영양제 핵심만 알려드릴게요.
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목차
뼈에 좋은 영양제 MBP란?
| 성분 | 주요 효능 | 권장 섭취량 | 출처 | 부작용 |
| MBP | 골밀도 증가 | 40mg/일 | 우유 | 소화불량 |
| 칼슘 | 뼈 형성 | 800-1200mg/일 | 유제품 | 변비 |
| 비타민D | 칼슘 흡수 | 800-2000IU/일 | 햇빛, 생선 | 고칼슘혈증 |
| 마그네슘 | 뼈 강도 | 250-350mg/일 | 견과류 | 설사 |
MBP는 뼈 건강의 핵심 성분이에요. Milk Basic Protein의 약자로, 우유에서 0.0048%만 존재하는 귀한 단백질이죠. 조골세포를 활성화하고 파골세포를 억제해서 골밀도를 1.5% 향상시킨다는 연구 결과가 있어요. 갱년기 여성이나 골다공증 걱정인 분들께 특히 좋답니다. 단, 유당불내증 있다면 소화불량 생길 수 있으니 주의하세요 :).
칼슘은 뼈의 기본이에요. 뼈의 99%가 칼슘으로 이루어져 있어서 하루 800-1200mg은 꼭 챙겨야 해요. 우유, 멸치 같은 식품이나 보충제로 섭취 가능하지만, 과다 복용하면 변비나 신장 결석 위험 있으니 적정량 지키는 게 중요하죠. 대한골대사학회에서도 50대 이상은 1200mg 권장해요.
비타민D 없으면 칼슘도 소용없어요. 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 800-2000IU는 햇빛이나 고등어, 정어리 같은 생선으로 얻을 수 있죠. 2018년 국민건강영양조사에 따르면 한국인 75-83%가 비타민D 부족이라 영양제 고려해볼 만해요. 과하면 고칼슘혈증 올 수 있으니 조심하세요.
마그네슘도 뼈에 필수예요. 뼈 강도를 높이는 마그네슘 250-350mg은 견과류, 녹색 채소에서 얻을 수 있어요. 칼슘과 2:1 비율로 섭취하면 좋아요. 과다 복용 시 설사나 저혈압 생길 수 있으니 권장량 지키세요. 뼈 건강 챙기려면 이 네 가지 조합이 최고죠 !!
뼈에 좋은 영양제 순위
| 제품명 | 주요 성분 | 특징 | 가격 |
| 뼈엔 엠비피 | MBP 130mg | 골밀도 증가 | 30,000원/30캡슐 |
| 바이오 미네랄 | 칼슘, 마그네슘 | 흡수율 높음 | size16">40,000원/90캡슐 |
| 칼마디 | 칼슘, 비타민D | 간편 복용 | 25,000원/60정 |
뼈엔 엠비피는 골밀도에 최고예요. MBP 130mg 함유로 골밀도 1.5% 증가 효과 입증됐죠. 갱년기 여성이나 노인분들께 인기 많아요. 30,000원에 30캡슐이라 부담 적고, 하루 한 알로 간편해요. 유당불내증 있으면 속 불편할 수 있으니 소량부터 시작하세요 :).
바이오 미네랄은 흡수율이 강점이에요. 구연산칼슘과 마그네슘 2:1 비율로 체내 �absorb율 30% 높음이 입증됐어요. 비타민D, 아연도 포함돼 뼈 건강 종합 관리 가능하죠. 90캡슐 40,000원으로 가성비 좋아요. 위장 약한 분들께 추천드려요 !!
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칼마디는 간편함이 최고예요. 칼슘과 비타민D 함유로 하루 2정으로 800mg 칼슘 섭취 가능해요. 60정 25,000원이라 부담 없이 시작할 수 있죠. 초보자나 간단히 챙기고 싶은 분들께 딱이에요. 과다 복용 시 변비 생길 수 있으니 물 많이 드세요.
제품 선택 시 고려사항이에요. 개인 체질이나 기저질환 따라 부작용 달라져요. 의사 상담 후 복용하면 안전하고, 골밀도 검사로 상태 점검하면 더 효과적이에요. 뼈 건강 챙기려면 꾸준함이 중요해요 !!
췌장에 좋은 영양제
| 성분 | 주요 효능 | 권장 섭취량 | 출처 |
| 오메가3 | 염증 감소 | 250-500mg/일 | 생선, 아마씨 |
| 비타민C | 항산화 효과 | 500-1000mg/일 | 오렌지, 브로콜리 |
| 크롬 | 혈당 조절 | 20-35mcg/일 | 통곡물 |
오메가3는 췌장 염증에 좋아요. EPA, DHA 포함된 오메가3는 염증 30% 감소 효과가 있어요. 하루 250-500mg 섭취하면 췌장 건강에 도움 돼요. 고등어, 정어리 같은 생선이나 아마씨유로 얻을 수 있죠. 과다 복용 시 출혈 위험 있으니 적정량 지켜요 :).
비타민C는 췌장을 보호해요. 항산화 효과로 췌장 세포 산화 25% 줄여줘요. 500-1000mg 섭취하면 염증 완화에 좋아요. 오렌지, 키위, 브로콜리에서 얻거나 보충제로 챙겨도 돼요. 과하면 설사 생길 수 있으니 주의하세요.
크롬은 혈당 관리에 도움 돼요. 인슐린 민감성 높여 혈당 10% 안정시켜 췌장 부담 줄여요. 20-35mcg이면 충분하고, 통곡물이나 브로콜리에서 얻을 수 있어요. 과다 복용 시 위장 장애 생길 수 있어요.
췌장 건강 챙기려면 식단도 중요해요. 가공식품, 설탕 줄이고 저지방 식단 유지하면 췌장 부담 덜어요. 정기 검진으로 췌장 상태 확인하면 더 좋아요. 췌장염 있으면 의사 상담 필수예요 !!
간에 좋은 영양제
| 성분 | 주요 효능 | 권장 섭취량 | 출처 |
| 밀크씨슬 | 간 해독 | 150-300mg/일 | 엉겅퀴 |
| N-아세틸시스테인 | 항산화 | 600-1200mg/일 | 보충제 |
| 비타민E | 간 보호 | 15-30mg/일 | 씨앗, 견과류 |
밀크씨슬은 간 해독의 대장이에요. 실리마린 성분이 간 독소 40% 제거 돕고, 지방간 개선에도 효과적이에요. 150-300mg 섭취하면 간 기능 좋아진다고 하더라고요. 간염이나 음주 많은 분들께 추천드려요. 부작용 드물지만 알레르기 주의하세요 :).
N-아세틸시스테인은 간 보호막이에요. 글루타티온 생성 늘려 간 산화 35% 줄여줘요. 600-1200mg 섭취하면 독소 배출에 좋아요. 간 손상 있거나 약물 과다 복용 시 특히 유용하죠. 속쓰림 생길 수 있으니 식사와 함께 드세요.
비타민E는 간 세포 지킴이예요. 항산화 효과로 간 세포 손상 20% 감소시켜요. 15-30mg이면 충분하고, 해바라기씨나 아몬드에서 얻을 수 있어요. 과다 복용 시 출혈 위험 있으니 적정량 지켜요.
간 건강은 생활습관도 중요해요. 술, 가공식품 줄이고 녹차, 비트 주스 챙기면 간 좋아져요. 간 기능 검사로 상태 점검하면 더 확실하죠. 간 피로 풀어주려면 꾸준히 관리하세요 !!
size26"> 마무리 간단요약
- 뼈 건강 챙기려면? MBP, 칼슘, 비타민D, 마그네슘 챙겨요. 골밀도 검사 필수예요.
- 인기 영양제 골라요. 뼈엔 엠비피, 바이오 미네랄, 칼마디로 간편히 시작해요.
- 췌장 관리해야죠. 오메가3, 비타민C, 크롬으로 염증 줄이고 혈당 관리해요.
- 간 피로 풀어요. 밀크씨슬, N-아세틸시스테인, 비타민E로 간 해독 챙겨요.
- 건강은 꾸준함이에요. 영양제랑 식단, 검진 병행하면 뼈, 췌장, 간 튼튼해요.
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